几个运动缓解肩膀不适，游泳、太极拳和慢跑有助于减轻肩膀不适。

1.跑步：

锻炼背部肌肉可以改善肩部不适的症状，使肩膀更加灵活。

2.游泳：

游泳是减少肩部疼痛的有效运动，可以帮助肩膀放松，而且不容易受伤。

3.健身操：

通过一些呼吸动作来放松肩膀，可以增强肩部肌肉的力量，从而缓解肩部不适。

4.瑜伽：

瑜伽通过体式和呼吸技巧，可以帮助肩部肌肉放松，对减轻肩部的不适有很好的效果。

5.散步：

散步也是一种有效的减少肩膀不适的方法，可以帮助改善肩部疼痛的症状。

缓解肩膀疼痛的动作

1.抬头、低头法：

将肩膀抬起，保持一定时间后，放下把头往前低，则可以缓解肩膀疼痛。

2.按摩法：

将两手贴在肩部，以拇指和食指按摩，加以缓慢地按摩，尤其是肩膀上多结结筋的地方需要更多关注，这样可以很好缓解酸痛。

3.拔罐法：

可以在家里准备一个小罐，用拔罐工具根据肩膀的酸痛部位进行拔罐，它能够达到很好的缓解疼痛的效果。

4.腰骶部拉伸法：

面对墙，将双脚跟肩同宽，平行站立，双臂向上伸直，稍作拔背，同时用力抬肩，以得到缓解肩膀疼痛的效果。

肩周炎最佳睡姿

1.肩周炎最佳睡姿主要包括：

仰卧，或侧卧，或俯卧。

2.仰卧是肩周炎患者常用的睡眠姿势，可以减少肩部的承受，缓解肩部和腰部疼痛。

3.俯卧时，患者需要把头放在枕头上较低的位置，腰部抬高，以免腰部受到压迫而导致痛症加剧。

4.肩周炎患者可以尝试使用中间分层的枕头。

低层的枕头可以支撑头部，而高层的枕头可以支撑肩部，这样可以使肩部处于更舒适的姿势。

5.如果是侧卧，建议患者是双侧卧，以消除肩部的压迫感，并且还可以在身体下方放一个枕头或垫子，以营造更安稳的睡姿。