悦动燃脂初级-训练2，悦动燃脂初级训练2主要包括体操和有氧运动，锻炼肌肉组织的平衡和力量，以及减轻身体脂肪。

1.悦动燃脂初级-训练2，是一种适合初学者的低强度运动系统，通过修复静态和动态的基本动作，来消耗热量，并让你体验一次全身的有机运动课程。

2.这套训练中包含的运动包括腹肌收缩、腰腹弯曲和外旋等原始运动，加上更多有针对性的动作，有效地锻炼了胸肌、肩膀、腿部等多个部位。

3.这套训练不仅可以帮助你减少身体负担，提高身体素质和完整性，也可以在小范围内激发肌肉，促进有效的燃脂。

4.此外，该训练还能够有效地锻炼肌肉、提高心肺耐力，同时燃烧更多的卡路里，强化身体结构，让你达到完美的身材。

燃脂训练动作

1.燃脂训练动作，是指以促进脂肪降解，消耗脂肪为目的的一组有氧训练动作。

这类动作能够提高心血管系统的功能，保持心肺功能的良好状态，有效增强机体的代谢活力。

常见的燃脂训练动作有：

(1) 快走、慢跑：

这种有氧训练，能够增加肌肉细胞内的酸碱度，增加肌肉的收缩能力，提高机体抗疲劳能力。

(2) 游泳：

能够提高肌肉的收缩幅度，改善心肺的功能，促进脂肪的被消耗，进而有效减少体内脂肪负担。

(3) 蹬车：

是一种动态性强的有氧训练，能够迅速地提高肌肉的力量与抗力，只需一定的动作就能激活绝大部分肌肉组织，获得练习效果更佳。

(4) 爬楼梯：

这种有氧训练，能够同时锻炼多个肌肉群，在一定强度的训练情况下，可以有效调动脂肪燃烧的增强。

(5) 太极拳：

可以看做是一种抗力性训练，能够加强肌肉的收缩力，改善肌肉纤维的伸缩性，消耗脂肪的同时也能练习内功。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1、控制饮食：

减肥最重要的是控制饮食，不宜暴饮暴食，要按照自己的热量摄取量来控制食量，与此同时，要坚持每天吃少量高纤维食物，比如大米、燕麦片等，坚持每天摄入多种新鲜蔬果，这样能有效抑制食欲，减少摄入能量。

2、充分运动：

多做运动，一定要充分消耗体内的能量，而非局部运动，最佳的方案是综合性的有氧运动，比如慢跑，外加爬楼梯，这样能有效消耗能量使周围脂肪少聚集。

3、按摩：

多按摩腹部，可以快速减肚子上的赘肉，按摩的时候，不宜过紧或过松，应按照身体的感觉变化来调节按摩的时间和力度，另外，可以结合中药汤剂来按摩，有助于温透腹腔，减轻赘肉。

4、调整饮食习惯 尽量多吃纤维素食物，比如蔬菜、水果等，这样可以增加肠胃蠕动，帮助排出体内废物，缩小腹围。

另外，要控制饮食，多吃蛋白质类和富含维生素的食物，这样有助于增强新陈代谢，从而达到减肥以及减少赘肉的目的。