腹部发力感知训练-腹部锻炼-1，腹部发力感知训练要求有腹部收缩及松弛的感知动作，可用动作示意图加以辅助。

1、腹部发力感知训练：

就是在不发力的情况下发起一个腹部反射力量，也叫传感器力量，使腹部可以持续地发力，并可以增强腹部肌肉对力量的感知能力。

2、腹部锻炼：

是一种增强核心肌群能力的运动，其重点是发挥腹部肌肉的力量，提升腹肌的塑造和线条的清晰度，有效降低腹部赘肉，使人拥有一个更加完美的肌肉比例。

腹部锻炼通常采用的动作有：

俯卧撑、卷腹、瑜伽等。

3、腹部锻炼的好处：

可以帮助增强腹部肌肉，让你的腰部更有紧实感，从而加强腰里的血液循环，血液循环不佳的人以及血液循环受损的人，都可以通过腹部锻炼来改善他们的血液循环。

还有，可以预防慢性疾病，增强腹部肌肉的韧性和抗力，为我们正常生活活动提供更好的支持，让我们的身体更有劲力。

怎么正确的腹部发力

1、腹部发力是指把力量从躯体中某一处（如腹部）集中投向外部物体，通过改变躯体的结构形式，以实现腹部发力的动作，当腹部进行发力时，在膝盖后侧及髋关节内侧，也会紧张。

2、正确的腹部发力方式有：

①站立：

站直，膝盖轻轻弯曲，手放在腹部，尾骨低头，尽量把腹部变紧，把拳头向外握住，用全身的力量集中于腹部。

②仰卧：

在床上仰卧，膝盖弯曲，以手撑起肩部，再把手放到腹部，尽量把腹部变紧，把胸部放低，吐气，用腹部的力量把胸部抬高，保持3秒钟左右，然后再放低过来，重复3至4次。

3、正确的腹部发力需要注意以下几点：

①发力时腹部应全程保持紧张，以保证腹部的正确发力。

②腹部发力时，除了腹部，要去意识到双腿的紧张，以保持姿势稳定。

③腹部发力应力度适中，过大的力度容易引起伤害，过小的力度不足以发挥能量。

④发力时要在柔软的地面上，以减少伤害。

怎么让腹部发力

1.要想让腹部发力，最重要的是先从增强基础技力开始，如全身扭转撑、双脚交替撑等练习来培养腹肌的抗力性。

2.深蹲是一种很好的训练方式，在深蹲中，下背肌和腹肌都需要一定的发力，而纵腹肌发力更为重要，要想让腹部发力，深蹲是十分必要的。

3.犬型动作也是强调腹肌发力的重要动作。

可以把双腿分开，让腰部在支撑点的外侧，双手向腹部猛压，用痛苦的感觉去表示腹部发力，以此来增强腹肌的发力能力。

4.还可以通过仰卧起坐、登山者动作等，都使用腹部一侧的肌肉支撑身体，连同右腿或右手一起推动身体，有效地帮助增强腹肌发力能力。

5.另外，哑铃还是比较适合增强腹部发力能力的，练习中可以多种动作强化腹肌线，比如原地提升木棒、单侧俯卧撑、仰卧抬起、仰卧俯身等练习。