如何锻炼手臂，可以做下撑，用乒乓球拍击球、手推哑铃、双手交叉前后摆动等。

1.每天把双臂伸直，双手握拳集中缩臂力量，反复作动收放，30个一次。

2.双手交替握拳近身抛球，用双手交替抓球跑，80个一次。

3.支撑夹臂俯卧撑，仰卧撑，蛙式仰卧撑等做上肢锻炼拉伸。

4.平板支撑，俯卧撑拉伸。

双腿跳抬膝，跳夹腿，抬腿，仰卧起坐，深蹲，缩腹等做下肢肌肉锻炼。

5.双手抓着拐杖，慢慢向前走，15分钟/次。

6.拿重物的手臂握竖推时，用胸部做支点，可增强手臂肌肉 7.双手紧握哑铃、水瓶或空瓶，双臂两端伸直，反复把哑铃往前抛掷、伸直手臂、拉起与肩同高，20次左右，每次收紧肌肉6秒放松。

8.每天坚持15分钟踩单车。

9.利用羽毛球、网球等球类锻炼。

10.饮食上要多补充富含蛋白质和肌肉合成素的食物以及必要的维生素。

学生怎么练手臂肌肉

1.要想练习手臂肌肉应该先认真了解肌肉结构，学会拉伸肌肉，再开始训练。

2.然后，有必要选择一些有利于手臂的健身设备，可以进行有氧运动来练习手臂，比如游泳、慢跑等。

3.还可以利用重量训练有效地练习手臂肌肉，像弯举、提臂这类动作都有助于增强肌肉强度。

4.要学会放松，比如拉伸暖身后，冷却放松，这有助于训练的效果。

胳膊肌肉怎么练出来

1.为了能够练出胳膊肌肉，第一步需要坚持训练，每周至少保持健身3~4次，每次坚持进行训练约30~45分钟，并且在训练过程中留出一段休息时间。

2.在训练的时候，要注意以适量的负重来进行负重训练，可以使胳膊肌肉得到一定程度的加强。

3.适当多进行多种胳膊部位训练，不要训练同一部位太猛烈，也要尽可能把每个部位都练习一遍。

4.可以参考一些权威的训练课程，在合理的范围内进行动作的练习，以达到体能训练的效果。

5.可以尝试一些诸如拉力器等训练器材，可以有效地加大负重。

通过适当练习，胳膊肌肉的力量会逐渐增强。