瑜伽起跑式标准讲解，瑜伽起跑式标准一般是仰卧位，胸部抬高，背部放松，两手自然伸向四周，双膝紧贴臀部，头部朝前，手掌顶住地面，平行放置。

1.“瑜伽起跑式”是由一定的动作序列构成，包括瑜伽空立式、弓杆式、平板式和膝盖折叠式，即下蹲、伸手、平板抬腿和后方屈弯式。

2.瑜伽起跑式有助于激发身体活力，可以让你每天早晨起床时有更轻松的状态，也可以放松身体，让身体充满活力。

3.将双脚保持站立状态，两腿分开，距离相等，双臂伸直，完成瑜伽空立式。

4.双腿尽量向后伸展方向，将头面向前，两肩收缩，保持弓杆式的姿势，将两手向上后伸。

5.将两股臂向两侧伸开，双脚紧贴地面，完成的是平板式。

6.然后双膝膝盖向前弯曲，后跟抬起，双手放在膝盖处，完成后方屈弯式。

7.将起跑式重复3遍，坚持每日练习，瑜伽起跑式可达到改善身体柔韧性，激发活力，强化腹部肌肉等功效。

瑜伽起跑式变体有哪些

1. 倒立式变体：

蜷缩式变体、火把变体、乌马坢式变体和平板变体。

2. 悬垂式变体：

半悬垂变体、悬垂椅式变体。

3. 伸展式变体：

侧屈膝变体、半鸟变体、压立拉拉式变体和宾汉太空站变体。

4. 陆行鸟变体：

山羊变体、抬膝变体和抬膝右臂变体。

5. 翘膝变体：

3角变体、前向翘膝式变体和正向翘膝式变体。

6. 伏地变体：

悬垂变体、前向倒立变体和挑战型变体。

瑜伽高弓步体式讲解

1.瑜伽高弓步是一种合理调控体弓的有氧健身操，是一种极其有效的减肥健身方式，它集新陈代谢、力量训练、柔韧性训练、协调性训练、身心意识等多种训练方式于一身。

2.瑜伽高弓步让肌肉负担更均衡，犹如弦木，使肌肉“全面合神”，可以改善容貌，调节身体，练习时体态会更加显得弓箭一般，大家可以更好的体现教练的安排。

3.瑜伽高弓步拥有特殊的动作，比如展开双臂，使胸部下压小腹，让腹部产生一定压力，为腹部练习和扩大肌肉打好基础。

学习者可以运用外展、内吸的动作，愉悦自己的心情，瑜伽高弓步可以有效减轻胸部部位的压力，得到更好的放松。

4.瑜伽高弓步要求学习者放开自己把动作做到合适的比例，在动作初期，要做到上身收紧，坐骨向内收紧，躯干收紧，身体部位的力量要协调，更好的强化能量的集中，从而可以调整身体的轴线。