减肥期间什么要吗，要坚持饮食规律，多食用蔬菜水果，少食低热量食物，每天运动锻炼。

减肥期间要求很多，首先要保持良好的饮食习惯，要加强营养，多吃果蔬，少吃油腻食物，多锻炼，每天坚持运动，增加新陈代谢，保持活力，除此之外还要保持良好的心态，学会放松自己，不管结果怎样，一定要把自己坚持到底，在改变的过程中也要坚持自己的观念，不要因为外界压力而做出不合理的选择，采取科学的减肥方法，科学的搭配饮食，保持均衡饮食，每天保持心情愉悦，避免大量减肥对身体的伤害。

减肥期间晚上吃什么最好

减肥期间晚上吃什么最好？这个问题真的很重要，因为晚上的饮食可以大大影响减肥的效果，要想有效减肥，不得不把控每一餐饮食摄入量。

对于晚上的饮食，也分两种，一种是晚上的宵夜，另一种是晚上最后一餐。

我们建议晚上尽量不要吃宵夜，这样会让身体处于能量的不平衡状态，对调节机体的能量消耗很有害。

晚上最后一餐最好定在晚上8点左右，晚餐可以考虑适量的蔬菜沙拉，谷物，海鲜或瘦猪肉，吃些含有丰富纤维素的食物，能够满足营养，而又不会过量的摄取热量，天麻糊也是一种不错的选择。

最后，在减肥期间晚上，一定要把控好每一餐的食物，注意选择富含营养素，低热量的食物，应当尽量避免晚餐吃太多，我们建议尽量不要吃宵夜。

减肥期间中午吃什么最好

减肥期间，为保证身体吸收及排泄功能的有效运行，中午正餐应该保证营养均衡，同时避免热量过高，平衡饮食是考虑的重点。

建议中午正餐食物包括瘦肉、海带、绿色蔬菜、木耳、豆芽、玉米、大米饭和全麦面包等，可以根据自己的口味和觉得来组合出不同的膳食结构。

瘦肉可以选用鸡胸肉、鱼肉以及牛肉等，这些肉类的热量虽然也有一定的含量，但比起其他高热量食物而言，肉类的营养大多比较均衡，同时不乏矿物质、维生素等营养物质，具有滋补韧功作用。

海带里含有丰富的碘、微量元素、粗纤维以及膳食纤维，可以帮助肠道有效清理，同时也能降低胆固醇。

绿色蔬菜最好选用高营养价值的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、冬瓜等，这些蔬菜的营养价值比较高，但热量比较低，可以提供足够的营养，却不会为减肥带来太多的负担。

木耳则主要来提供多种维生素和矿物质，是减肥期间不可缺少的一种食物。

豆芽等豆类制品，如豆芽、豆腐、豆浆等，可以提供人体所需的大量营养，这些豆类制品的蛋白含量很高，可以起到替代肉类食物的作用，也可以解决肉类可能短缺的维生素和矿物质。

除了上述的食物，减肥期间最好还要少吃、少油，也不要在中午运动太重，可以偶尔把一些容易消化的水果纳入到膳食中，如哈密瓜、苹果等，这样做既能充饥，又能避免中午正餐过分的压力。